Inhoud van het artikel
Padel is niet voor niets de snelst groeiende sport van Nederland. Laagdrempelig, sociaal, en binnen tien minuten kan je al een aardig balletje slaan. Maar precies dat maakt de sport ook tricky voor je lijf: je gaat vol enthousiasme van de bank af het veld op, zonder dat je spieren, pezen en gewrichten daar altijd klaar voor zijn.
De kleine baan, de wand die de bal terugkaatst, de constante stop-en-go bewegingen en de draaien die je maakt om net die ene bal te bereiken. Het vraagt veel van je lichaam, in korte, explosieve pieken. Precies dat soort belasting zorgt voor blessures die we in de praktijk steeds vaker voorbij zien komen.
De meest voorkomende padelblessures
1. Padel-elleboog (tennisarm)
Verreweg de bekendste. Door mishits, trillingen van het racket en veel pols- en onderarmbelasting raakt de aanhechting van je onderarmspieren aan de buitenkant van je elleboog geïrriteerd. Je merkt het vaak pas als het te laat is: bij het inschenken van koffie, het vasthouden van een pan of het geven van een handdruk.
2. Kuitscheur, ook wel “padelbeen”
Een plotselinge sprint of afzet en dan die bekende steek in je kuit, alsof iemand de bal op je kuit heeft geslagen. Vaak zit het ‘m in een kuitspier die niet gewend is aan explosieve richtingsveranderingen.
3. Enkelverzwikkingen
Snel zijwaarts bewegen, afremmen, van richting veranderen: de enkel moet veel stabiliteit leveren op een klein oppervlak. Eén verkeerde landing na een smash en je voet kan zomaar omslaan.
4. Knieklachten
Denk aan pijn rondom de knieschijf of aan de patellapees, vaak ontstaan door de vele uitvalspassen en het snelle afremmen. Bij een acuut moment met een draai erbij kan het ook om blessures van structuren in je knie gaan. Denk hierbij aan bijvoorbeeld je kruisbanden of je meniscussen.
5. Schouderklachten
De overhead smash is prachtig om te zien, maar vraagt veel van je schouder. Met name als je romp- en schouderstabiliteit niet in verhouding staat tot hoe fanatiek je smasht, kunnen er vervelende blessures ontstaan.
6. Lage rugklachten
Alle rotatiebewegingen die je maakt om de bal te bereiken, vragen veel van je spieren en gewrichten. Als je niet gewend bent om veel dynamisch te bewegen, kan de vraag naar explosieve kracht in combinatie met forse mobiliteit een flinke overbelasting voor je rug zijn.
Blessure voorkomen
Kun je dit voorkomen? Grotendeels wel, uiteraard kan je veel specifieke padel blessures nooit 100% voorkomen, maar het risico op het verkrijgen ervan wel drastisch verkleinen.
– Bouw je belasting op.
Ga niet van nul naar drie keer per week fanatiek padellen. Je pezen hebben tijd nodig om te wennen aan nieuwe belasting. Begin bijvoorbeeld met 1x in de week een uurtje en vermijd de bijna onhaalbare ballen.
– Warm echt op.
Een paar minuten dynamisch bewegen (enkels, kuiten, schouders, romp) voorkomt veel ellende in de eerste minuten van de wedstrijd.
– Let op je materiaal.
Een verkeerde grip of een te zwaar racket vergroot de kans op elleboogklachten aanzienlijk.
– Bouw kracht en stabiliteit op buiten de baan.
Blessurepreventie begint buiten de baan. Werk aan functionele sterke kuiten, enkel- en schouderstabiliteit en kracht in je bovenbenen en je romp.
Wanneer stap je naar de fysiotherapeut?
Lichte spierpijn na een potje padel? Prima, dat hoort erbij. Maar bij aanhoudende pijn, een zwelling, een instabiel gevoel of pijn die met rust niet minder wordt, is het slim om het uit te laten zoeken. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer met vertrouwen de baan op kunt, in plaats van dat een klein irritatiepuntje uitgroeit tot een blessure die je weken of maanden aan de kant houdt.
Zo pakken wij het aan bij Work With Care
Bij onze fysiopraktijk in Heemstede en Velserbroek geloven we niet in alleen maar passief op de bank liggen. We zoeken samen met jou naar de oorzaak van je klacht en bouwen aan functioneel herstel, zodat je niet alleen van de pijn af bent, maar ook sterker en stabieler terugkeert op de baan dan voor je blessure.
Onze locaties zitten bewust in sportscholen, zodat we je herstel kunnen combineren met gerichte, sportspecifieke trainingstherapie. Marinus, onze manueel therapeut met een PhD in onderbeenproblematiek, is bijvoorbeeld de aangewezen persoon bij hardnekkige kuit- en scheenbeenklachten. Loop je tegen schouder- of rugklachten aan door je smash, dan zit je goed bij Marcel. En voor knie-gerelateerde klachten, van patellapees tot een acute blessure, weet Ron precies waar hij moet beginnen.
Heb je al een blessure?
Heb je last van een blessure na het padellen? Wacht niet tot je noodgedwongen aan de kant staat. Maak een afspraak bij ons en we kijken samen hoe je snel en verantwoord weer de baan op kunt.
Boek hier een afspraak of bel/whatsapp met 0648361254.
