Heb jij last van een stijve bovenrug van het thuiswerken of überhaupt van het zitten achter een bureau? Of heb je regelmatig last van rugpijn?
Probeer dan deze 3 oefeningen, geselecteerd door Ron Klaver (fysiotherapeut) en Merel Visser (manueel therapeut). Zij helpen jou graag verder naar een pijnoze rug! Bekijk hier de video.
Rug oefening 1: Wall Downdog
Met deze oefening leggen we de focus op de mobiliteit van de bovenrug en schouders.
Zet je handen tegen een muur, strek je armen en benen en ‘hang’ door je armen.
3×20 seconden vasthouden
Rug oefening 2: Foamroller Stretch
Leg een foamroller onder je bovenrug en leun dan volledig naar achter, waardoor je meer strekking creëert.
10x rollen, elk 2 seconden vasthouden
Rug oefening 3: Upper Back Stretch
Neem steun op je knieën en haal een arm onder je door. Probeer dit zo ver mogelijk te doen, totdat je rek voelt. Hiermee zorg je voor meer draaicapaciteit in je middenrug.
3x 5 herhalingen links en rechts, elk 2 seconden vasthouden
